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Dormir mieux pour travailler mieux

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Vous traînez des pieds le matin ? Vous peinez à vous concentrer en réunion ? Votre sommeil joue peut-être un rôle plus important que vous ne le pensez dans votre vie professionnelle. Entre 20 et 40 % des salariés souffrent de troubles du sommeil qui impactent directement leur travail. 1 Alors, comment retrouver des nuits réparatrices pour des journées productives ?

Pourquoi dort-on ?

Le sommeil représente la forme la plus aboutie du repos et permet à l’organisme de récupérer, que ce soit sur le plan physique ou mental.2 Le sommeil joue notamment un rôle essentiel dans les phénomènes de concentration, d’apprentissage et de mémorisation. Saviez-vous par exemple que si vous apprenez quelque chose dans la journée, votre cerveau va créer durant la nuit de nouvelles connexions entre les neurones ? Ces mécanismes expliquent probablement pourquoi un nouveau-né a besoin de dormir deux fois plus longtemps qu’un adulte.2 C’est pour cela que bien dormir est une condition primordiale pour être en forme, à la fois sur le plan physique et intellectuel !1

Les répercussions du manque de sommeil au travail

Le manque de sommeil conduit à de la somnolence, c’est-à-dire une difficulté à rester éveillé. La somnolence diurne excessive entraîne deux fois plus de difficultés dans le cadre professionnel : difficultés à gérer son temps, difficultés relationnelles, pertes d’efficacité…1 L’insomnie est même à l’origine d’une augmentation de la fréquence des accidents de travail, des jours d’absence et des arrêts de travail.1
En France, chez plus d’une personne sur 2, les problèmes de sommeil occasionnent au moins 1 nuisance dans le cadre professionnel.1 Une enquête montre que 8% des Français ont été absents au moins 1 fois au travail au cours des 12 derniers mois en raison de troubles du sommeil, et 13% ont conduit en manque de sommeil ou en état de somnolence dans le cadre de leur activité professionnelle et ont donc risqué d’avoir un accident.1
A ce propos, connaissez-vous le point commun entre l’explosion de la navette spatiale Challenger (1986), l’accident de la centrale nucléaire de Tchernobyl (1986) et le naufrage du pétrolier Exxon Valdez (1989) ? Dans ces 3 catastrophes industrielles du 20ème siècle, la privation de sommeil avait notamment été mise en cause.1

Et vous, où en êtes-vous avec votre sommeil ?

Vous souffrez peut-être vous aussi de troubles du sommeil. Voici des exemples de situations qui doivent vous inciter à consulter un médecin :1
  • Vous avez du mal à vous endormir.
  • Vous vous réveillez trop tôt.
  • Vous avez des sensations désagréables dans les jambes vous empêchant de dormir.
  • Vous êtes fatigué le matin.
  • Vous avez des envies de dormir la journée.
  • Vous luttez pour rester actif.
  • Votre sommeil est agité, votre entourage s’inquiète du ronflement et des arrêts de la respiration au cours du sommeil.

Pour conclure

Un sommeil de qualité pour se sentir bien au travail passe par des habitudes simples à mettre en place. Voici quelques règles d’hygiène de sommeil faciles à adopter :3

Rythme du sommeil

  • Maintenez des horaires de lever et de coucher réguliers, même le week-end.
  • Exposez-vous à la lumière du jour le matin pour réguler votre horloge biologique.
  • Allez-vous coucher dès les premiers signaux de sommeil (bâillements, paupières lourdes).
Alimentation
  • Modérez les excitants (café, thé, boissons énergisantes) et évitez-les après 14h.
  • Le soir, ne sautez pas le dîner mais évitez les plats trop gras et difficiles à digérer.
Environnement et habitudes
  • Aménagez une chambre propice au sommeil : obscurité, silence, température entre 18 et 20°C.
  • Déconnectez-vous des écrans 1 à 2 heures avant le coucher (smartphone, tablette, ordinateur).
  • Privilégiez des activités calmes le soir (lecture, relaxation, musique douce).
  • Pratiquez une activité physique régulière, mais arrêtez la au plus tard 3 à 4 heures avant le coucher.

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Sources utilisées

1. Institut National du Sommeil et de la Vigilance. Brochure « Sommeil et travail. Les carnets du sommeil ». Disponible sur https://institut-sommeil-vigilance.org/
2. Institut national de la santé et de la recherche médicale. Site internet. https://www.inserm.fr/dossier/sommeil/
3. Institut National du Sommeil et de la Vigilance. Site internet. https://institut-sommeil-vigilance.org/10-recommandations-de-nos-medecins-du-sommeil-pour-bien-dormir/

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Compléments alimentaires réservés à l’adulte de plus de 18 ans. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme un substitut d’un régime alimentaire varié et équilibré, ni d’un mode de vie sain. Contient des polyols : une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes et aux personnes sensibles souffrant de maladies inflammatoires ou auto-immunes. Ne doit pas être consommé par les personnes devant réaliser une activité nécessitant une vigilance soutenue et pouvant poser un problème de sécurité en cas de somnolence. Les personnes épileptiques, asthmatiques, souffrant de troubles de l’humeur, du comportement ou de la personnalité ou suivant un traitement médicamenteux doivent demander conseil à un professionnel de santé avant consommation de la mélatonine. Limiter la prise à un usage ponctuel. Bien lire l’étui des produits avant utilisation.

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