Le printemps arrive : comment la lumière influence notre sommeil
À l’approche du changement d’heure (29 mars prochain), notre organisme doit s’adapter à un nouveau rythme. Cette transition peut perturber notre horloge biologique.
Pourtant, les troubles du sommeil sont fréquents : plus de deux tiers des Français déclarent avoir mal dormi au cours des huit derniers jours2, et près d’un quart dort moins de six heures par nuit en semaine3. Ce manque de repos a des conséquences concrètes sur notre bien-être quotidien et notre état de santé à long terme.4
Pour améliorer la qualité du sommeil, il est recommandé d’adopter de bonnes habitudes au quotidien. Il est, par exemple, conseillé de :
Le sommeil est un allié indispensable de notre santé physique et mentale. S’il est perturbé, notre équilibre global en pâtit. En prendre soin est donc essentiel : en adoptant une bonne hygiène de vie, en identifiant les causes éventuelles de troubles, et si besoin, en s’aidant de solutions disponibles en pharmacie. Bien dormir, c’est investir dans son bien-être quotidien, mais aussi dans sa santé à long terme.
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FR-8MEL-25-2025
Sources utilisées
1. Hirshkowitz M, et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015 ; 1(1) :40-3.
2. IFOP. Étude sur les troubles du sommeil et le rapport des Français à leur lit. Avril 2021.
3. Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV). Sommeil, Somnolence et Santé mentale. Dossier de presse. 2025.
4. INSERM. Sommeil. Faire la lumière sur notre activité nocturne. Mise à jour : 08/11/2024.
5. Réseau Morphée. Sommeil et alimentation. https://reseau-morphee.fr/sommeil-et-alimentation. Consulté le 22 juillet 2025.
6. Antza C, et al. The links between sleep duration, obesity and type 2 diabetes mellitus. J Endocrinol. 2021;252(2):125-41.
7. L’Assurance Maladie. Insomnies : que faire au quotidien pour mieux dormir ? https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/insomnie-adulte/vivre-insomnie. Consulté le 26/03/2025.
À l’approche du changement d’heure (29 mars prochain), notre organisme doit s’adapter à un nouveau rythme. Cette transition peut perturber notre horloge biologique.
Le soir, votre organisme a besoin de calme et de régularité pour se préparer au sommeil. Mais entre les écrans, le stress accumulé au fil de la journée et les sollicitations permanentes, cette transition peut être mise de côté.
Nos nuits n’ont jamais été autant observées. Montres intelligentes, bagues connectées, applications de suivi… Les solutions numériques dédiées au sommeil se multiplient.
Compléments alimentaires réservés à l’adulte de plus de 18 ans. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme un substitut d’un régime alimentaire varié et équilibré, ni d’un mode de vie sain. Contient des polyols : une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes et aux personnes sensibles souffrant de maladies inflammatoires ou auto-immunes. Ne doit pas être consommé par les personnes devant réaliser une activité nécessitant une vigilance soutenue et pouvant poser un problème de sécurité en cas de somnolence. Les personnes épileptiques, asthmatiques, souffrant de troubles de l’humeur, du comportement ou de la personnalité ou suivant un traitement médicamenteux doivent demander conseil à un professionnel de santé avant consommation de la mélatonine. Limiter la prise à un usage ponctuel. Bien lire l’étui des produits avant utilisation.