Décalage horaire : pourquoi notre corps met du temps à s’adapter et comment l’aider à retrouver son équilibre
Voyager à travers plusieurs fuseaux horaires met notre organisme à l’épreuve. Fatigue, troubles du sommeil, difficultés de concentration…
La lumière du jour agit comme un véritable chef d’orchestre pour notre horloge biologique interne. Elle synchronise de nombreuses fonctions : le cycle veille-sommeil, la température corporelle, la sécrétion hormonale ou encore l’humeur. En effet, lorsque nous sommes exposés à la lumière, celle-ci est captée par nos yeux et l’information est transmise au cerveau. L’alternance entre la clarté du jour et l’obscurité de la nuit permet ainsi de synchroniser notre horloge biologique sur un cycle de 24 heures.1
Mais en hiver, les jours sont plus courts, le temps plus maussade et nous sortons tout simplement moins : notre exposition à la lumière du jour diminue. Ce manque de lumière peut entraîner un déséquilibre du métabolisme : la mélatonine, l’« hormone du sommeil », reste parfois sécrétée en excès pendant la journée, ce qui favorise la fatigue, l’irritabilité ou une augmentation de l’appétit.2
Chacun est plus ou moins sensible aux changements de luminosité. 10 % de la population souffre de « blues hivernal » avec quelques symptômes, comme par exemple de la fatigue et une baisse de l’humeur.3
S’exposer à la lumière naturelle :
Couvrir nos besoins quotidiens en vitamine D :
Il est conseillé de consommer deux portions de poisson par semaine, dont une de poisson gras (hareng, sardine, saumon, maquereau…), pour apporter à l’organisme suffisamment de vitamine D. D’autres aliments contribuent également à l’apport en vitamine D, comme par exemple :4
En parler à un professionnel de santé :
En hiver, il est normal de se sentir plus fatigué. La baisse de luminosité modifie l’équilibre de votre organisme et peut influencer votre sommeil et votre vitalité. En vous exposant davantage à la lumière du jour, en privilégiant une alimentation équilibrée et riche en vitamine D et en suivant les conseils de votre médecin ou votre pharmacien, vous aiderez votre corps à mieux traverser cette saison.
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Références bibliographiques :
Voyager à travers plusieurs fuseaux horaires met notre organisme à l’épreuve. Fatigue, troubles du sommeil, difficultés de concentration…
Aujourd’hui, un adulte sur deux dort mal. Bonne nouvelle : il est possible d’agir ! Un plan national vient rappeler l’importance de retrouver des nuits de qualité pour notre santé physique et mentale.
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DOCUMENT MIS À JOUR LE 02/2026
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Compléments alimentaires réservés à l’adulte de plus de 18 ans. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme un substitut d’un régime alimentaire varié et équilibré, ni d’un mode de vie sain. Contient des polyols : une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes et aux personnes sensibles souffrant de maladies inflammatoires ou auto-immunes. Ne doit pas être consommé par les personnes devant réaliser une activité nécessitant une vigilance soutenue et pouvant poser un problème de sécurité en cas de somnolence. Les personnes épileptiques, asthmatiques, souffrant de troubles de l’humeur, du comportement ou de la personnalité ou suivant un traitement médicamenteux doivent demander conseil à un professionnel de santé avant consommation de la mélatonine. Limiter la prise à un usage ponctuel. Bien lire l’étui des produits avant utilisation.