Le printemps arrive : comment la lumière influence notre sommeil
À l’approche du changement d’heure (29 mars prochain), notre organisme doit s’adapter à un nouveau rythme. Cette transition peut perturber notre horloge biologique.
Notre organisme fonctionne selon une horloge interne qui régule les périodes de veille et de sommeil. Cette horloge intervient notamment dans la sécrétion de la mélatonine, une hormone impliquée dans la synchronisation du rythme veille-sommeil avec l’alternance jour/nuit.1 Lors d’un voyage en avion traversant plusieurs fuseaux horaires, l’organisme a besoin de plusieurs jours pour s’ajuster progressivement.³ Si vous ne partez que 2 ou 3 jours, faites comme le personnel navigant : conservez le rythme du pays d’origine.² Au-delà de 3 jours, voici quelques conseils pour aider votre corps à s’adapter au décalage horaire.
Une fois arrivé, une courte sieste de 20 à 30 minutes peut être envisagée si besoin.2 Il est recommandé de prendre ses repas aux heures locales et d’ajuster son rythme de sommeil le plus rapidement possible.2
L’exposition à la lumière naturelle joue un rôle important, avec des stratégies différentes selon le sens du voyage.2
Il est recommandé d’éviter toute activité physique intense ou stressante dans les heures précédant le coucher.2
La mélatonine peut aider à réduire les symptômes du jet lag et peut constituer une aide
ponctuelle quand vous voyagez 5 : demandez conseil à votre médecin ou votre pharmacien.
Le décalage horaire correspond à une perturbation temporaire de l’horloge biologique. Des mesures simples avant le départ, pendant le voyage et à l’arrivée permettent d’en limiter les effets.
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Sources utilisées
À l’approche du changement d’heure (29 mars prochain), notre organisme doit s’adapter à un nouveau rythme. Cette transition peut perturber notre horloge biologique.
Le soir, votre organisme a besoin de calme et de régularité pour se préparer au sommeil. Mais entre les écrans, le stress accumulé au fil de la journée et les sollicitations permanentes, cette transition peut être mise de côté.
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Compléments alimentaires réservés à l’adulte de plus de 18 ans. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme un substitut d’un régime alimentaire varié et équilibré, ni d’un mode de vie sain. Contient des polyols : une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes et aux personnes sensibles souffrant de maladies inflammatoires ou auto-immunes. Ne doit pas être consommé par les personnes devant réaliser une activité nécessitant une vigilance soutenue et pouvant poser un problème de sécurité en cas de somnolence. Les personnes épileptiques, asthmatiques, souffrant de troubles de l’humeur, du comportement ou de la personnalité ou suivant un traitement médicamenteux doivent demander conseil à un professionnel de santé avant consommation de la mélatonine. Limiter la prise à un usage ponctuel. Bien lire l’étui des produits avant utilisation.