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Un plan national pour améliorer le sommeil des français

Aujourd’hui, un adulte sur deux dort mal1. Bonne nouvelle : il est possible d’agir ! Un plan national2 vient rappeler l’importance de retrouver des nuits de qualité pour notre santé physique et mentale.

Les français dorment moins

Aujourd’hui, nous dormons environ 7 heures par nuit3, mais cela ne suffit pas toujours : 1 français sur 5 dort moins de 6 heures en semaine, et en 2024 près de la moitié des adultes déclaraient avoir un trouble du sommeil.2

Quelles en sont les raisons ?

La dégradation de la qualité de notre sommeil est liée à de nombreux facteurs, parmi lesquels l’usage intensif des écrans (téléphones, tablettes, ordinateurs…), la sédentarité, des horaires irréguliers de lever et de coucher, des chambres trop chaudes ou trop bruyantes2… Or le sommeil est un pilier de notre santé : le préserver est capital. 

Pourquoi bien dormir est essentiel ?

Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité :

  • Augmente le risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité, de diabète et même de certains cancers ; 2
  • Fragilise le système immunitaire des enfants et des jeunes ; 2
  • Altère la santé mentale en favorisant l’anxiété et les symptômes dépressifs ; 2
  • Diminue les capacités de concentration, de mémoire et d’apprentissage ; 2 
  • Augmente les risques d’accidents de la route ou d’accidents du travail. 2 

Combien d’heures dormir par nuit ?

Il y a des petits et des gros dormeurs : chacun a son propre rythme de sommeil, avec ses horaires et ses habitudes. Les besoins en sommeil varient donc d’une personne à l’autre et peuvent se modifier avec l’âge. La durée idéale d’une nuit de sommeil est celle qui donne le sentiment d’être en forme et efficace dès le lendemain matin.3

Un plan national pour mieux dormir2

Face à ce constat, le gouvernement a lancé durant l’été 2025 une feuille de route interministérielle en faveur d’un sommeil de qualité. On y trouve plusieurs objectifs concrets :

  • Informer et sensibiliser le grand public sur les durées de sommeil à chaque âge.
  • S’intéresser aux enfants et adolescents : nouvelles questions sur le sommeil dans le carnet de santé, rituels du coucher encouragés, sensibilisation des professionnels de la petite enfance.
  • Agir sur l’environnement : lutte contre le bruit et la chaleur des logements, création d’espaces calmes labellisés “QUIET”, sensibilisation sur le sommeil dans les entreprises. 
  • Mieux repérer et accompagner les troubles du sommeil : formations pour les soignants, application gratuite Jardin Mental pour suivre son sommeil et échanger avec son médecin. 
  • Soutenir la recherche : mieux documenter les habitudes et troubles de sommeil des français. 

Les conseils pratiques pour mieux dormir

L’Institut national du sommeil et de la vigilance recommande 14 conseils pour un bon sommeil : 2
    1. Maintenez des horaires de lever et de coucher réguliers, aussi bien en semaine qu’en week-end.
    2. Exposez-vous à la lumière du jour.
    3. Consacrez au moins 2h30 par semaine à une activité physique.
    4. Interrompez aussi fréquemment que possible les longues périodes en position assise.
    5. Utilisez le vélo, la marche le plus possible pour vous déplacer. 
    6. Privilégiez l’utilisation des escaliers. 
    7. Modérez la consommation d’excitants (café, thé, coca, boissons énergisantes) et n’en absorbez plus après 14h. 
    8. Limitez votre consommation d’alcool, en particulier le soir. 
    9. Ne sautez pas le dîner, mais évitez des plats difficiles à digérer et/ou trop gras. 
    10. Déconnectez-vous des écrans au moins 1h avant de vous coucher et laissez-les éteints jusqu’au lendemain matin. 
    11. Instaurez une ou des activités rituelles calmes (lire, dessiner, prendre une tisane, méditer), qui feront intégrer à votre corps le passage à un rythme propice à l’endormissement. 
    12. Aménagez-vous une chambre propice au sommeil : obscurité, silence, température entre 18 et 20°C. 
    13. Gardez un temps limité au lit pour maintenir l’association lit=sommeil. Si vous ne dormez pas, sortez du lit.
    14. Respectez votre rythme et vos besoins de sommeil, en écoutant vos sensations physiques et mentales.

     

Pour conclure ?

Bien dormir, c’est protéger son cœur, son moral, sa mémoire et sa sécurité au quotidien. Et vous, que pourriez-vous changer dès ce soir pour offrir à votre corps et à votre esprit le repos qu’ils méritent ? Et n’oubliez pas de consulter votre médecin si vous souffrez de troubles du sommeil.

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Sources utilisées

  1. Inserm. Sommeil. Faire la lumière sur notre activité nocturne. https://www.inserm.fr/dossier/sommeil/ 
  2. Gouvernement. Feuille de route interministérielle en faveur d’un sommeil de qualité. 2025-2026.
  3. Assurance Maladie. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/insomnie-adulte/definition-facteurs-favorisants 

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